Trening na mase

zobaczymy jak wyjdzie bd wam mówił jakie efekty itp zaczynam od 10 maja na tym treningu wtedy bd stosować masę suplementów . Jeżeli chcecie zacząć ten trening możecie robić pierwsze 3 serie i co miesiąc jedną więcej .

[...] mięsem z kurczaka+ WPC,Płatki kukurydziane 3-4. Makaron,Mięso mielone z szynki wieprzowej + do każdego posiłku troche owoców typu ananas,jabłko,banan 5. Jajka+Kurczak Trening OBWODÓWKA 3x Sciąganie wąskiego chwytu do klatki 3x Wyciskanie sztangi leżąc 3x Wiosłowanie półsztangą chwytem wąskim 3x Krzyżowanie linek 2x Unoszenie na boki stojąc [...]

[...] TRENING-95g Carbo,BCAA 2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem + Banan 3.Kurczak+ Pierogi z truskawkami 4.Omlet 5..Wątróbka+mielona łopatka Trening BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R8 57x8/51x10/45x Wyciskanie do klatki na smithcie-60,5x8/52x/48x 64x8/58x/52x 2. Unoszenie bokiem R8 25x8/22,5x/20x 27x4/25x/22,5x [...]

[...] 1.Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g 2. Nalesniki z dżemem + Owsiane,Kukurydziane,WPC + Banan+Zelki 3. Tosty 4.Makaron,Schab 5.Tutaj nie wiem Trening PUSH 2 1. WL r6 110x6/115x6/104x/95x 120x6/108x/96x My Fitness Place-125x3/115x/100x 125x6/115x/100x 127x4/115x/104x 130x4/117x/105x 2. Wyciskanie smith skos r6 [...]

[...] 1.Owsianka z jabłkiem 2.Makaron,Schab 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Jabłecznik+ Schab 6.Mielone z szynki wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70,80,90,100,100 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg,32.5kg,35kg,35kg 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg [...]

[...] dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat [...]

Czwartek-10.10.2019 Masa tydz.12 Czas coś skrobnąć na szybko,ogólnie nadal brak czasu,praktycznie cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. [...]

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

[...] trafiony w punkt. Bardzo mi się podobało, trening wymagający, ciężar dostosowany indywidualnie, wszelkie bhp kettlowe zachowane (wow!), naprawdę byłam w pozytywnym szoku. Trening: Rano - joga 25min Wieczorem - Kettlebell 60min mniej więcej wyglądało to tak: Rozgrzewka 4 sekwencje po około 12min 1)swing oburącz + clean 2)swing jednorącz + [...]

hmm trening dynamiki ? chodzi Ci o jak najwieksza liczbe powtorzen mniejszym ciezarem 50%-60% w okreslonej jakies granicy czasu ? terning jest nastawiony na maxymalna czysta mase, glownie klatki.Dlatego chcialem przetestowac ten trening. bo nie moglem znalesc zadnego innego treningu z priorytetem na klatke. Zmieniony przez - czuczek w dniu [...]

hehehe ja tez nie pije-pije jak jestem w pl nie cpam,nie trace kasy na fast foody itd suple mam z promo za 30-50% ceny przewaznie moze jeden na caly cykl za 100% od ust sobie jedzenia nie odejmuje i na pewno nie jest tak jak moze niektorzy mysla ze bazuje na suplach a szama gdzies tam na 5-tym miejscu w kolejce wcale tak nie jest na poczatku moze [...]

Nene - spokojnie, nigdzie nie odnosiłem się do Twojego treningu. W planie Nikki nie ma (z tego co wiem) ćwiczeń, których nie lubi. Raczej chodziło jej o to, że trening jest ciężki pod kątem ciężarów. Jasne można zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, ale badania i artykuły jasno pokazują, że na redukcji ważne jest aby ćwiczyć największym [...]

[...] na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. 6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to ćwiczenie xD Trening strasznie długo zajął, sam martwy robiłem dobre pół godziny bo co serie dyszałem jak świnia po 5minut i dochodziłem do siebie... ale jutro się wyśpię :D i w ogóle [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

Carlitos, zapraszam:-) Oczywiście, że więcej szaleństw- przede wszystkim mięso na masie smażę, rzadko gotuję, często wpadają różne sosy i dodatki, których nie wliczam. Bywa, że cały posiłek zastępuję pizzą, z dodatkiem mięsa/tuńczyka, lub popitą białkiem%-) Jednak nawet na masie staram się, by to, co założone- czyli powiedzmy te 3500tys kcal z [...]

Ronie, obecnie priorytetowo traktuję klatkę. Tzn stricte priorytetowo działania na nią nie mam- ćwiczę ją raz w tygodniu, ale jako pierwszą i nie ukrywam, że nigdy jej nie odpuszczam najmocniejszego treningu;-) Kiedyś traktowałem ją 2x w tyg, raz wolne ciężary + mało powt, 2gi raz hamery i więcej powt. Niestety siła spadała zamiast rosnąć, to było [...]

Przemek, dziękuję za opinię- jak wielokrotnie wspominałem bardzo cenię sobie zdanie osób takich jak Ty! Sporo osób i chyba ja sam, uważa najszerszy przodem za moją koronną pozę- największą robotę robi tu stosunek barki-talia:-) Rion, otóż to:-) ASNF, dzięki- na podsumowanie zrobię foty na jednolitym tle, ale nadal będzie to kompaktem do światła [...]

Domino, Grzesiek, ASNF- nie znałem gościa, ale masakra, faktycznie! Marian, dzięki, wyglądały super, ale smak trochę gorszy bo... ...jak zauważył Mati i Anubis, są nieco łykowate i suche. Nie, że guma, ale na pewno ie tak krwiste i soczyste jak właśnie antrykot, czy rostbef. Ligawa bardziej na pieczeń, gdzie w piekarniku dochodzi sobie przez parę [...]

[...] carb, może sięgniemy 800ww w DT?%-) Suple: po staremu, ale na większe kalorie mam przygotowany Debutir i może kupię jakieś enzymy lub pro/prebiotyki. Doping: całe SFD%-) Trening: w sumie nic przełomowego i odkrywczego. Domino radził mi pokombinować z P&P, Góra-Dół, etc, ale z 4x DT ciężko byłoby to ustawić, jeszcze przy prio na dwugłowe. [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo:-) Ostatnio znów coś brak werwy do pisania, ale ćwiczy się bdb, nadrabiam zaległości poniżej;-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 2.07.2019 - DT2 4.07.2019 - DT3 5.07.2019 - DT4 Ogólnie poczynając od treningu z Marianem i Tobiaszem (wcześniejsza wpiska), był to [...]